[...] to wygląda mniej więcej. Bo pytałaś o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem. Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie ci ciężko otrzymać 15 [...]
[...] pierwsza i druga seria jakoś tak bez skupienia przez co nie mogłem porządnie wczuć się w pracę pleców. Trzecia i czwarta seria za to weszły bardzo dobrze, zmniejszyłem do 4 serii ciężar żeby jeszcze bardziej wczuć się w pracę najszerszych i wyszło dobrze. Do poprawy / nie wiem czy nie zmienię na nachwyt. Ściąganie za głowę: Zacząłem spokojnie [...]
[...] można samemu wypróbować preparaty kosmetyczne i słabo działające leki dostępne w aptekach bez recepty. Leczenie domowe W leczeniu domowym można wykorzystać znane preparaty z serii Oxy (krem, żel, płatki kosmetyczne, emulsja), Effaclar i Effalpha (żel do mycia twarzy i emulsja) czy też zwykłe Benzacne. O stosowaniu tego typu preparatów należy [...]
[...] NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR. * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 13 30 kg x 5 40 kg x 3 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg) 2. [...]
[...] ale jestem ze wszystkiego zadowolony :-D w niektórych cw udało się lekko zwiększyć ciężar, przy wypychaniu na suwnicy w seriach wstępnych lekko odczuwałem kolana, ale z serii na serie było znacznie lepiej, dlatego przed przejściem do serii głównej zrobiłem 2-3 więcej rozgrzewkowych :-) siady na Smithie o czym wspominałem przy poprzedniej [...]
[...] powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po treningu - stretching KOMENTARZ: :)) wykroki na suwnicy - dołożyłam troszeczkę:-) bolało, piekło, z serii na serię coraz trudniej było dojść do drugiej maszyny uginanie nóg - progresik :-) w 3 ostatnich seriach myślałam, że dwugłowe mi rozsadzi}:-( walczyłam i to jak :-)) [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jest owa ankieta, teraz o plan: Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. prostowanie na maszynie 3s (12 powtórzeń, minimum 10)- stały ciężar nie ma gdzie dołożyć. 4. [...]
[...] planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf Tutaj sprawa ma się tak, że w trzeciej serii wziąłem za duży ciężar i strasznie mną miotało, więc żeby zadbać o prawidłową technikę na czwartą serię zmniejszyłem go. Dodatkowo do 3 serii robiłem to ćwiczenie [...]
operujesz relatywnie małym obciążeniem, dlatego dobrym pomyśłem będzie progressowanie z treningu na trening a nie z serii na serie bo podejżewam że progresując z serii na serie dorzucasz za dużo i zaczynają się cyrki a nie techniczne powtórzenia w danym ćwiczeniu:P. A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie [...]
[...] z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min Zatrzymanie ma być na szczycie, jak uda są równolegle do ziemi i na samym dole? 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min zatrzymanie jak sztanga jest tuż przy ziemi, na wysokości kolan i na wysokości bioder A. W ćwiczeniach z wyskokiem, gdzie mam podany ciężar w % jak mam [...]
[...] do ziemi i na samym dole? w szczycie nie, w pierwszej fazie ruchu jak juz uginasz kolana pozniej gdzies w srodku i na koncu 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min zatrzymanie jak sztanga jest tuż przy ziemi, na wysokości kolan i na wysokości bioder w trakcie ruchu, tak samo, nie jest wazny dokładny punkt dzielisz ruch na 3 [...]
[...] Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie z tym samym ciężarem? Jest tutaj gdzieś artykuł, który by opisywał jakie są różnice między takimi [...]
[...] ciężarem. Ciągła zmiana. To jest o wiele lżejszy bodziec siłowy, gdyż mięśnie będą takie do jakich kg są przystosowane. Jeśli przyzwyczajasz je do wzrastającego ciężaru z serii na serię to tracą część swojej wytrzymałości, za to zyskują na generowaniu minimalnej mocy, stąd też możesz robić cały czas progresją i tkwić w zastoju. Co do podaży [...]
[...] czy 10 powtórzeń. Obciążenia może nie były porywające, ale chyba lepsze mniejsze, z którymi daję radę zrobić całą serię niż masakrowanie techniki i robienie po 5 powtórzeń z serii w której powinnam ich zrobić 50? Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, [...]
Witam! Skonczylem wlasnie caly program z serii porusz. Nieco musialem go zmodyfikowac ze wzgledu na to, ze silke mam w domu i nie posiadam maszyn na wyposazeniu. Co do odczuc to wszystkie praktycznie czesci planu wykonywalem w wakacje, a treningi nie byly regularne tak jak w roku akademickim, ale mimo tego trening uwazam za bardzo dobry i godny [...]
W pozostalych cwiczeniach po prostu masz stala il powt, a ciezary dokladasz z serii na serie i z treningu na trneing. Zatrzymanie postepow - hmmm... a moze po prostu to ze nie idzie?
[...] i nie ma z kim gadać. Ja chyba nigdy tego nie zrozumie. Cały trening nóg robiłem na pulsometr, jak tętno spadało do 120 robiłem kolejną serię. Przy przysiadach w jednej z serii wszedłem na 170BPM 88-O. Po prostowaniu nóg na maszynie miałem problem z zejściem z maszyny a po łydkach to już w ogóle z chodzeniem, bardzo źle było ze mną i taka [...]
[...] +15 kg x 5 +20 kg x 5 +20 kg x 5 +20 kg x 5 ( poprzednio 15 kg + ciężar swojego ciała) *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 70% maksów. ******************************************************************************** WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Starałem się jak najmniej angażować [...]
[...] w 10 seriach zasadniczych PIERWSZY TRENING SPRAWDZAJĄCY ZALICZONY WODYN Z racji tego że to tydzień sprawdzający i mogą się przydarzyć niespodzianki, czyli np. w którejś z serii głównej nie będzie 5 tylko 3 lub 4 powtórzenia pozwoliłem sobie napisać wynik z każdej z dziesięciu serii w każdym z ćwiczeniu, tak żeby był obraz całości treningu. [...]
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
